在月经前的7-10天，体内雌激素和孕酮水平下降，导致水肿和体重增加。减肥进度可能会受影响，建议女性适当放宽饮食限制，增加水分摄入。
月经期间，子宫内膜脱落，导致出血和痉挛。此时身体更为虚弱，应减少运动强度，增加休息。饮食上，可适当补充富含铁的食物，如红肉、菠菜，以补充经血流失的铁质。
第3阶段：月经后月经结束后，激素水平恢复正常，代谢率提高。此时是减肥的最佳时机，女性可以加大运动强度，并继续遵循21天减肥法的饮食原则。
月经期饮食调整 增加水分摄入：水肿是月经前的常见症状，多喝水有助于排出多余水分。 补充富含铁的食物：经血会带走大量的铁质，补充铁质可预防贫血。 避免盐分过高：盐分会加重水肿，导致体重增加。 适当放松饮食：月经期间身体虚弱，不必过于严格限制饮食。 月经期运动注意事项 减少强度：避免高强度运动，如跑步、跳跃等。 选择轻柔运动：散步、瑜伽、游泳等低强度运动更为适宜。 多休息：运动时应注意劳逸结合，感到疲劳时要及时休息。 21天减肥法的特殊时期调整 放宽饮食限制：月经前适当放宽饮食限制，增加能量摄入。 缩短运动时间：月经期间缩短运动时间，避免过度疲劳。 加大运动强度：月经后再加大运动强度，促进脂肪燃烧。 保持规律：即使在月经期，也要尽量保持21天减肥法的规律，避免体重反弹。 遵循21天减肥法期间遇到月经期，女性需科学调整饮食和运动。月经前放宽饮食限制，增加水分摄入；月经期减少运动强度，补充富含铁的食物；月经后加大运动强度，继续遵循21天减肥法的原则。通过合理的调整，女性可以在月经期期间安全有效地减肥，实现瘦身目标。